Os días de descarga para o corpo son comparables aos adestramentos: levan pouco tempo, consolidan os resultados anteriores e engaden novos logros na perda de peso. Axudan a limpar o corpo de toxinas, toxinas e auga retida. A pesar de que nun día de xaxún unha persoa pode sentirse débil debido a un cambio na dieta, ao día seguinte hai lixeireza interior, un brillo nos ollos e o volume das áreas problemáticas diminúe.
A diferenza das dietas tradicionais, os días de xaxún son seguros para o corpo, ben tolerados e normalizan o sistema dixestivo. Non obstante, se non hai suficiente líquido no estómago, prodúcese o estancamento.
Tipos de días de xaxún
Dependendo do tipo de produto predominante, podes escoller:
- Hidratos de carbono. A conclusión é limitar proteínas e graxas. Durante o día só se permiten verduras, froitas, muesli e zumes.
- Proteína. Sen hidratos de carbono e graxas. Permítese comer carne, peixe, leite e proteína vexetal.
- Graxas. Nestes días, a énfase está na nata, na crema agria ou no xeado.
Os días de descarga son en mono e combinados. No primeiro caso, só se permite un ingrediente durante o día. Tales dietas son difíciles de tolerar, polo que non deben organizarse máis dunha vez por semana. A combinación ten lugar ata dúas veces en sete días. Nestes días permítese combinar varios produtos do mesmo grupo á vez.
kashi
Emprégase millo, millo, trigo, avea, arroz ou trigo sarraceno. O mingau debe prepararse como de costume. Se mantés tales días tres veces ao mes, podes perder 1-2 kg en 30 días.
Regras de comportamento:
- cociñar mingau sen sal, azucre, leite, manteiga;
- beber máis de 1, 5 litros. Auga;
- Distribuír 1 kg de mingau acabado ao longo do día.
Se é difícil xestionar a fame, engade 100 g de verduras ou 50 g de froitos secos á dieta. Neses días, beba tés de herbas sen azucre, bebidas de froitas sen azucre ou auga pura. Se o grego se usa para descargar o corpo, permítese combinalo con kefir cun contido de graxa cero por cento.
Os expertos están seguros de que o trigo sarraceno verde contén máis nutrientes e oligoelementos. Se non che gusta o sabor deste núcleo, debes dar preferencia aos granos marróns claros. Tamén contén oligoelementos útiles.
mazás
A vantaxe é a posibilidade de usar mazás de diferentes formas. A froita cócese no forno, con ela faise o zume e o puré de patacas. Ademais do sabor, unha mazá posúe unha gran cantidade de vitaminas útiles, ferro, fibra, caroteno e outras substancias.
Debe tomar 1, 5 kg de mazás frescas e cocer un terzo da froita. Tales froitas conteñen unha gran cantidade de pectina. O resto úsase para cociñar. Para iso, bebe 5 vasos de zume ou compota sen azucre. Concéntrase nas variedades doces, xa que as ácidas só irritan o estómago.
Hai algunhas cousas a ter en conta:
- Non peles a froita da pel. Contén unha gran cantidade de fibra, que organiza o bo funcionamento do tracto dixestivo, elimina toxinas e toxinas.
- Un día de xaxún similar está permitido para pacientes hipertensos, a pectina elimina o colesterol. Este último é un requisito previo para a formación de placas ateroscleróticas.
- Podes mastigar sementes de mazá: conteñen unha gran cantidade de iodo nunha forma facilmente dixerible.
A perda de peso prodúcese debido á eliminación de toxinas, toxinas e exceso de líquido. Unha dieta durante un día alivia o edema, pero sen perturbar o equilibrio hídrico.
kéfir
Os nutricionistas poden organizar unha dieta de kefir dun día non máis dunha vez por semana. A ración diaria debe dividirse en 5-7 partes iguais, que se consumen a intervalos regulares. Debes beber polo menos 2 litros de kefir, pero a mañá debe comezar cun vaso de auga limpa.
Antes do día de xaxún de kefir, cómpre prepararse: a cea do día anterior debe ser lixeira, antes de durmir permítese beber un vaso de kefir ou iogur natural. Despois de tal día, non debes apresurarte inmediatamente á comida. Introduce grans, verduras e carnes magras ao día seguinte. Se isto non ocorre, volverán os quilos de máis.
O kefir debe conter ata un 1% de graxa. Kefir Monoday considérase o máis eficaz, xa que é posible desfacerse de 2 kg de peso. Permítese diversificar o kefir con herbas, xenxibre, canela ou pementa, outros ingredientes que aceleran o metabolismo. Non lle engadas sal nin azucre á bebida.
Variacións do día do kefir:
- con mazás;
- mingau de trigo sarraceno;
- pepinos;
- Bran.
A combinación de produtos é menos eficaz, pero permíteche diversificar a dieta. Fai sopa de kefir e pepino. Para iso, picar as verduras, verter unha bebida e auga mineral, condimentar con pementa, herbas, zume de limón.
Pódense obter bos resultados engadindo farelo á dieta. Por día, cómpre beber 1, 5 litros de kefir e comer 30 g de farelo. Dividir este último en porcións iguais, engadir ao kefir. Non obstante, debes estar preparado para que esa combinación non sexa axeitada para persoas que tenden á flatulencia, xa que o farelo provoca unha maior formación de gases e dor abdominal.
Día do requeixo
O queixo cottage é unha tenda de proteínas. Entón, cando comas, non te preocupes por sentir fame. Estimula a queima de graxa, normaliza a masa muscular.
Debe tomar 400 g de queixo cottage cun contido de graxa de 1, 5-1, 8%, unha mazá verde fresca e doce. Se tes fame, come unha pequena porción de queixo cottage con froita. Está permitido engadir outras bebidas de leite fermentado á dieta, p. B. soro de leite, kefir ou leite de cocción fermentado. Recoméndase beber auga mineral común sen gas. A cantidade de líquido debe calcularse coa seguinte fórmula: dividir o peso por 450 e multiplicar por 14.
O queixo cottage cunha combinación doutros compoñentes permítelle perder non só algúns quilogramos:
- con leite - ten un efecto beneficioso sobre o sistema nervioso, mellora o sono;
- con té verde - tons, elimina o exceso de líquido do corpo;
- con plátanos - mellora o estado de ánimo, alivia a depresión, sacia a fame;
- con froitas - satura o corpo con vitaminas, elimina o colesterol.
auga
Por primeira vez é difícil soportar todo o día só na auga sen comer. Non obstante, este método permítelle xestionar perfectamente o exceso de peso. Se non hai problemas co tracto gastrointestinal, engade zume de limón a un litro de auga. Beba polo menos 2, 5-3 litros de auga ao día en pequenas porcións. Tamén podes beber auga mineral filtrada sen gas. O líquido cocido non funciona.
Algúns nutricionistas suxiren usar unha combinación con té verde. Neste caso a énfase está nisto e a auga tómase no medio. En caso de problemas co sistema dixestivo, use zumes recén exprimidos. Limpan os intestinos das feces, melloran a complexión.
É fácil perder ata 2 kg de exceso de peso ao día, pero se se necesitan produtos nocivos ao día seguinte, os quilogramos volverán. Non se recomenda abusar da auga. Isto leva a náuseas, vómitos ou diarrea. Non se permite un día de xaxún con diabetes, mareos frecuentes e enfermidades cardiovasculares.
descarga de proteínas
Todos os alimentos que conteñen unha gran cantidade de proteínas facilitan soportar a fame. O menú inclúe: carne cocida, peixe, legumes, brócoli, noces, ovos, cogomelos. Os amantes do polo poden comelo durante todo o día en combinación con produtos dietéticos. Para iso, tome 0, 5 kg de peito. Lavar a carne, eliminar a graxa. Poña auga a ferver, baixa o polo. Dividir o peito en 5 porcións iguais, consumir cada 2, 5 horas. No medio, bebe auga, infusións de herbas, zume de pomelo, diluído cun pouco de auga.
Podes usar ovos duros. A xema líquida absorbe moi rapidamente, provocando unha sensación de fame. Un tipo sólido tarda ata tres horas en procesarse. Nese día de xaxún está permitido comer ameixas, laranxas e zumes.
Días de descarga durante o embarazo
Se engordas moito durante o embarazo, dálle un descanso ao teu corpo. Antes de observar un día de xaxún, consulte a un xinecólogo ou terapeuta. As verduras son seguras. Coma 1, 5 kg de pepinos, pementos, coliflor, cabazas e cabaciñas ao día. Algúns cómense crus, outros cómense ao vapor ou úsanse en ensaladas.
Como aderezo para ensalada, podes usar iogur baixo en graxa ou crema de leite.
O día das proteínas, a carne magra ou o peixe é guisado. Como suplemento, beba 1, 5 litros de kefir. Divida a comida en 5-6 porcións. Estes días adoitan ser facilmente tolerados polas mulleres embarazadas. Para o almorzo, fai un batido de proteínas: moe 100 g de queixo cottage, 1 plátano, 200 ml de leite cunha batidora.
Ao descargar o gran, prepáranse 300 g de trigo sarraceno, un litro de kefir ou leite. Para variar, permítese comer arroz sen pulir con verduras.
Como rematas un día de xaxún?
A cea non debe ser máis tarde das 20: 00 h. Beba un vaso de auga unha hora antes de durmir. Ao día seguinte non podes disfrutar de comidas abundantes con especias e doces, xa que isto prexudicará o corpo e o peso volverá. Polo tanto, ao cociñar, non use sal, limite as graxas.
Fai unha ducha de contraste pola mañá. Axudará a limpar o corpo dos restos de substancias non desexadas. O almorzo debe ser lixeiro. Comeza con auga de mel con limón ou cun vaso de zume vexetal. A dieta debe incluír leite e bebidas de leite azedo. Restaurarán a microflora intestinal, as verduras e as froitas para repoñer vitaminas.
Concéntrase no líquido. Ao día seguinte despois da descarga, use caldo de polo ou sopa de verduras. Débese dar preferencia aos ingredientes baixos en calorías que deben consumirse en pequenas porcións. Despois de comer, saia a pasear, o aire fresco axudará a acelerar o metabolismo e permitirá absorber rapidamente os compoñentes útiles.